O repouso é de vital importância para a vida do ser humano, independente da atividade física e da intensidade dos exercícios. O mesmo renova tanto o lado psicológico quanto fisiológico. Existem três tipos de repouso segundo a literatura, são eles:
Sono noturno: é o mais importante deles, pois renova tanto o físico quanto a mente. O ideal para a grande maioria da pessoas, principalmente sedentárias, é o sono noturno de seis a oito horas por dia, já para atletas o ideal é o sono de oito a nove horas;
Relaxamento: não existe um local ou horário para relaxar, pode ser no carro, no escritório, na escola, com o tempo que vai de quinze minutos até meia hora;
Relaxamento mental: também de vital importância, pois gera o relaxamento muscular.
Todo atleta treina exaustivamente, possuem uma alimentação balanceada e adequada, entretanto, se não der o devido tempo para o repouso com certeza os ótimos resultados que poderiam ser alcançados não serão conseguidos, pois o organismo ficará sobrecarregado e entrará em colapso. Normalmente o tempo de descanso mais ideal para o atleta entre um treino e outro é de dois a quatro dias.
Havendo negligência no descanso para atletas de rendimento, poderá ocasionar nos mesmos o chamado overtraining, ou seja, o organismo ficará sobrecarregado devido ao excesso de treinamento sem descanso apropriado, que provocará com certeza no atleta queda brusca no rendimento.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
CREF: 012556-G/PR
domingo, 4 de maio de 2008
quinta-feira, 1 de maio de 2008
A acessibilidade e o deficiente
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 10% da população mundial possui algum tipo de deficiência, já no Brasil de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de deficientes alcança patamares de quase 15% da poppulação brasileira, ou seja, de aproximadamente 169 milhões de pessoas que o Brasil possui, cerca de 24 milhões possui algum tipo de deficiência. Esses dados nos evidenciam que são muitas são as pessoas que possuem alguma deficiência, sendo assim precisa haver uma maior comodidade e acessibilidade dos espaços físicos a essas pessoas. Falamos então da chamada “acessibilidade”. A acessibilidade nada mais é que proporcionar às pessoas que possuem alguma deficiência ou limitação uma melhor autonomia em utilizar os espaços físicos, locais públicos, como praças e áreas verdes, bem como o acesso ao transporte público de maneira segura e confortável. A acessibilidade está atrelada ao direito de todo cidadão de ir e vir em qualquer lugar, proporcionando assim uma melhora da qualidade de vida do indivíduo.
Atualmente, muitos direitos já foram conquistados principalmente com a nossa Constituição Brasileira, dessa forma os mesmos merecem os nossos parabéns, pois esses direitos que lhe foram outorgados garantem assim uma melhora do bem estar, bem como a melhora da auto-estima, fazendo com os mesmos exerçam acima de tudo sua mais alta função, a de ser cidadão brasileiro.
Todos possuem potencialidades bem como limitações, de igual forma todos são diferentes e possuem suas particularidades, precisa haver então o respeito das diferenças, independente da classe social, situação financeira, etnia ou religiosa.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
Cref: 012556-G/PR
E-mail: baiano.edf@gmail.com
Atualmente, muitos direitos já foram conquistados principalmente com a nossa Constituição Brasileira, dessa forma os mesmos merecem os nossos parabéns, pois esses direitos que lhe foram outorgados garantem assim uma melhora do bem estar, bem como a melhora da auto-estima, fazendo com os mesmos exerçam acima de tudo sua mais alta função, a de ser cidadão brasileiro.
Todos possuem potencialidades bem como limitações, de igual forma todos são diferentes e possuem suas particularidades, precisa haver então o respeito das diferenças, independente da classe social, situação financeira, etnia ou religiosa.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
Cref: 012556-G/PR
E-mail: baiano.edf@gmail.com
Flexibilidade
A flexibilidade – capacidade de realizar movimentos articulares por si mesmo ou com ajuda externa (WEINECK, 1990) - é uma característica física importante e que colabora de forma decisiva para a capacidade de mobilidade corporal.
O treinamento da flexibilidade ajuda na prevenção e na reabilitação de lesões, tanto musculares, quanto articulares. o alongamento é um conjunto de meios utilizados para o desenvolvimento da flexibilidade e deve ser realizado de forma segura e eficaz.
Os meios que caracterizam o alongamento são compostos pelos métodos de alongamento: dinâmico, estático ou com facilitação neuromuscular proprioceptiva ativo ou passivo.
No método ativo, deve ser obtida a maior amplitude de movimento conseguida pela contração dos agonistas e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas. Um exemplo seria erguer a perna por um certo tempo até o máximo do movimento atingido pela contração da musculatura, sem o auxílio externo.No método passivo, a maior amplitude do movimento é conseguida com o auxílio de forças externas (parceiro ou fitas, por exemplo), devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.
Fonte: www.hidrofit.com.br/teoria/treina.htm
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
E-mail: baiano.edf@gmail.com
O treinamento da flexibilidade ajuda na prevenção e na reabilitação de lesões, tanto musculares, quanto articulares. o alongamento é um conjunto de meios utilizados para o desenvolvimento da flexibilidade e deve ser realizado de forma segura e eficaz.
Os meios que caracterizam o alongamento são compostos pelos métodos de alongamento: dinâmico, estático ou com facilitação neuromuscular proprioceptiva ativo ou passivo.
No método ativo, deve ser obtida a maior amplitude de movimento conseguida pela contração dos agonistas e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas. Um exemplo seria erguer a perna por um certo tempo até o máximo do movimento atingido pela contração da musculatura, sem o auxílio externo.No método passivo, a maior amplitude do movimento é conseguida com o auxílio de forças externas (parceiro ou fitas, por exemplo), devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.
Fonte: www.hidrofit.com.br/teoria/treina.htm
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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Exercícios de alongamento fazem bem à saúde
A prática do alongamento é uma das melhoras formas de se preparar o corpo para enfrentar o dia-a-dia da maneira mais leve e saudável possível. A prática do alongamento previne problemas ortopédicos (coluna), dificuldades respiratórias e circulatórias, previne lesões musculares e articulares entre outros. O alongamento também é importante para aliviar o estresse, auxilia na correção postural: escoliose, hipercifose e hiperlordose.
De acordo com Weineck (2005) existem dois tipos de alongamento, o ativo e o passivo. O alongamento ativo não necessita de ajuda externa e conta apenas com a ajuda da própria pessoa que está realizando o alongamento. Este alongamento está subdividido em dinâmico que é por meio de movimentos com molejo e o estático, que é realizado por meio da isometria. Já o alongamento passivo necessita de um auxílio externo, geralmente de um outro colega. O passivo também é subdividido em: dinâmico e estático. O alongamento mais recomendado depende de uma série de fatores:
Idade;
Tipo de exercício ou esporte;
Objetivos a serem alcançados;
O mais recomendado para a 3a idade é o ativo dinâmico, pois evita lesões devido à fragilidade dos músculos e articulações e os praticantes sabem suas limitações. Existem maneiras corretas para a prática do alongamento que são: respirar suavemente; alongar os músculos de forma calma e suave; manter sempre boa postura (coluna) e manter cada alongamento no tempo de 10 segundos.
Porém existem maneiras que se realizadas incorretamente ao invés de trazer benefícios trará sim malefícios ao indivíduo que pratica. Evite então: prender a respiração (apnéia) enquanto alonga, alongar de forma abrupta e com solavancos e alongar até sentir dor extrema.
Não há contra-indicação para realizar o alongamento, contudo existem limites que precisam ser respeitados, principalmente no que diz respeito a pessoas de idade avançada. Precisa haver sempre recomendação médica e orientação profissional de um professor de Educação Física.
Referências
Folha de Londrina, segunda-feira, 1 de agosto de 2005.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. 7. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
E-mail: baiano.edf@gmail.com
De acordo com Weineck (2005) existem dois tipos de alongamento, o ativo e o passivo. O alongamento ativo não necessita de ajuda externa e conta apenas com a ajuda da própria pessoa que está realizando o alongamento. Este alongamento está subdividido em dinâmico que é por meio de movimentos com molejo e o estático, que é realizado por meio da isometria. Já o alongamento passivo necessita de um auxílio externo, geralmente de um outro colega. O passivo também é subdividido em: dinâmico e estático. O alongamento mais recomendado depende de uma série de fatores:
Idade;
Tipo de exercício ou esporte;
Objetivos a serem alcançados;
O mais recomendado para a 3a idade é o ativo dinâmico, pois evita lesões devido à fragilidade dos músculos e articulações e os praticantes sabem suas limitações. Existem maneiras corretas para a prática do alongamento que são: respirar suavemente; alongar os músculos de forma calma e suave; manter sempre boa postura (coluna) e manter cada alongamento no tempo de 10 segundos.
Porém existem maneiras que se realizadas incorretamente ao invés de trazer benefícios trará sim malefícios ao indivíduo que pratica. Evite então: prender a respiração (apnéia) enquanto alonga, alongar de forma abrupta e com solavancos e alongar até sentir dor extrema.
Não há contra-indicação para realizar o alongamento, contudo existem limites que precisam ser respeitados, principalmente no que diz respeito a pessoas de idade avançada. Precisa haver sempre recomendação médica e orientação profissional de um professor de Educação Física.
Referências
Folha de Londrina, segunda-feira, 1 de agosto de 2005.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. 7. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
E-mail: baiano.edf@gmail.com
sábado, 26 de abril de 2008
O lesado medular e a educação física
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE (2000), no Brasil tem aumentado a incidência de lesão medular nas grandes cidades em jovens na faixa etária de 18 a 40 anos, sendo de maior incidência em homens que em mulheres. No censo realizado no ano de 2000 o número de lesados medulares já chegava a 900 mil habitantes em todo o país.
A lesão medular está dividida nas seguintes categorias: tetraplegia ou quadriplegia e paraplegia.
A tetraplegia seria uma lesão na medula localizada na coluna cervical (C1 a C8), que pode ocasionar na pessoa tanto a paralisia parcial quanto a total dos membros, tronco e também dos músculos respiratórios. Já a paraplegia seria uma lesão na medula localizada na coluna torácia (T1 a T12) ou na coluna lombar (L1 a L5), podendo ocasionar paralisia parcial ou completa dos membros inferiores, ou então em todo ou parte do tronco. A lesão medular pode ser congênita, traumática ou não-traumática. Sendo o de maior incidência, ou seja, 80% dos casos os de origem traumática. Sendo assim precisa haver um maior cuidado com saltos na piscina, principalmente quando não se sabe a profundidade da mesma, saltos em quedas d’água ente outros. Os cuidados precisam ser redobrados quando falamos principalmente de crianças.
O trabalho da Educação Física proporciona inúmeros benefícios ao lesado medular, tanto no aspecto físico, quanto no aspecto emocional e social. Entretanto, é de suma importância a capacitação do profissional que trabalha com esta população.
Referência
CASTRO, Eliane Mauerberg de. Atividade física Adaptada. Ribeirão Preto, SP: Tecmedd, 2005.
A lesão medular está dividida nas seguintes categorias: tetraplegia ou quadriplegia e paraplegia.
A tetraplegia seria uma lesão na medula localizada na coluna cervical (C1 a C8), que pode ocasionar na pessoa tanto a paralisia parcial quanto a total dos membros, tronco e também dos músculos respiratórios. Já a paraplegia seria uma lesão na medula localizada na coluna torácia (T1 a T12) ou na coluna lombar (L1 a L5), podendo ocasionar paralisia parcial ou completa dos membros inferiores, ou então em todo ou parte do tronco. A lesão medular pode ser congênita, traumática ou não-traumática. Sendo o de maior incidência, ou seja, 80% dos casos os de origem traumática. Sendo assim precisa haver um maior cuidado com saltos na piscina, principalmente quando não se sabe a profundidade da mesma, saltos em quedas d’água ente outros. Os cuidados precisam ser redobrados quando falamos principalmente de crianças.
O trabalho da Educação Física proporciona inúmeros benefícios ao lesado medular, tanto no aspecto físico, quanto no aspecto emocional e social. Entretanto, é de suma importância a capacitação do profissional que trabalha com esta população.
Referência
CASTRO, Eliane Mauerberg de. Atividade física Adaptada. Ribeirão Preto, SP: Tecmedd, 2005.
Oito jeitos de mudar o mundo
São oito as maneiras pelas quais podemos mudar o mundo interferindo assim da melhor maneira possível com bem estar de toda a humanidade. São estes:
Acabar com a fome e a miséria;
Educação básica de qualidade para todos;
Igualdade entre sexos e valorização da mulher;
Reduzir a mortalidade infantil;
Melhorar a saúde das gestantes;
Combater a aids, a malária e outras doenças;
Qualidade de vida e respeito ao meio ambiente;
Todo mundo trabalhando pelo desenvolvimento.
Fonte: www.observatório.org.br e/ou obismc@fiepr.org.br
Acabar com a fome e a miséria;
Educação básica de qualidade para todos;
Igualdade entre sexos e valorização da mulher;
Reduzir a mortalidade infantil;
Melhorar a saúde das gestantes;
Combater a aids, a malária e outras doenças;
Qualidade de vida e respeito ao meio ambiente;
Todo mundo trabalhando pelo desenvolvimento.
Fonte: www.observatório.org.br e/ou obismc@fiepr.org.br
Tai Chi Chuan
O Tai Chi se baseou na natureza - da observação de animais, por exemplo - mas sua efetiva fonte de energia encontra-se totalmente em nosso interior. Apesar de suas raízes estarem na antiga China, o Tai Chi Chuan é muito indicado para os ocidentais. Ele pode dar aos que vivem no ritmo veloz das cidades urbanas, um fator de compensação em suas vidas. Ele é composto de movimentos circulares, concomitantes com respiratórios, que vão relaxando o corpo à medida que são efetuados, sem utilização de força física. A seqüência aprendida dos movimentos são contínuas, delicadas e circulares, desenvolvendo o alongamento do corpo e ativando a circulação do praticante, além de relaxar os músculos.
Publico do Tai chi chuan: pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive, e principalmente, pessoas de terceira idade.
Os Princípios dos Movimentos em Tai Chi Chuan são:
Mente: é essencial que a mente do estudante esteja tranqüila e concentrada. A atitude mental correta para praticar é a quietude concentrada. Em Tai Chi o interior move o exterior.
Movimento Interior:
Respiração: a respiração é a energia da vida. O praticante de Tai Chi regula a respiração em harmonia com o movimento do seu corpo para obter saúde.
Circulação do sangue: a respiração controla a circulação do sangue. O estudante de Tai Chi usa o movimento para ajudar o "chi", sua energia interior e a acelerar a circulação do sangue. A circulação e a energia impulsionam os membros de maneira harmônica;
Suavidade: os movimentos devem ser suaves e regulares, executando-se as formas em um mesmo ritmo;
Equilíbrio: cada forma exige equilíbrio. O praticante não se inclina nem para frente, para trás, esquerda ou direita, a fim de sentir-se equilibrado, concentrado e confortável nas posturas;
Centralização: o tronco do corpo deve estar ereto e numa posição central. Nas costas, do cóccix ao topo da cabeça, o topo do aluno deve manter-se em linha reta. O corpo está ereto, cada osso e órgão devem estar na sua posição correta. O peso do corpo deve repousar no meio dos pés, nunca nos artelho e nem nos calcanhares. Dessa maneira o praticamente pode apoiar todo o corpo sem se cansar.
Relaxamento: o relaxamento do corpo e da mente é crucial hoje em dia, devido ao ritmo de nossas cidades industriais. A capacidade de relaxar, quando desenvolvida, auxilia na prevenção de doenças;
Continuidade: no Tai Chi, cada forma é seguida, contínua e naturalmente, da forma anterior. A coordenação entre o corpo mente e a respiração é essencial.
Os Benefícios do Tai chi são:
- Sensação de bem-estar e calma interior;- Estímulo da circulação sanguínea;- Mente mais lúcida e menos dispersa;- Trabalha a concentração;- Desaparecimento de tensões nervosas e do estresse, proporcionando um bom funcionamento glandular;- Previne várias doenças, como osteoporose, diabetes e outras;- Aumento da flexibilidade, agilidade e do reflexo;- Melhora da postura e do tônus muscular;- A rotação constante da pélvis e o trabalho de vaivém do diafragma produzem uma massagem contínua sobre o sistema digestivo, melhorando a digestão;- Trabalha a respiração.
Contato:
Professor GILMAR.
E-mail: gilmart6000ed.fisica@gmail.com
Telefone: 8407-8954
Publico do Tai chi chuan: pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive, e principalmente, pessoas de terceira idade.
Os Princípios dos Movimentos em Tai Chi Chuan são:
Mente: é essencial que a mente do estudante esteja tranqüila e concentrada. A atitude mental correta para praticar é a quietude concentrada. Em Tai Chi o interior move o exterior.
Movimento Interior:
Respiração: a respiração é a energia da vida. O praticante de Tai Chi regula a respiração em harmonia com o movimento do seu corpo para obter saúde.
Circulação do sangue: a respiração controla a circulação do sangue. O estudante de Tai Chi usa o movimento para ajudar o "chi", sua energia interior e a acelerar a circulação do sangue. A circulação e a energia impulsionam os membros de maneira harmônica;
Suavidade: os movimentos devem ser suaves e regulares, executando-se as formas em um mesmo ritmo;
Equilíbrio: cada forma exige equilíbrio. O praticante não se inclina nem para frente, para trás, esquerda ou direita, a fim de sentir-se equilibrado, concentrado e confortável nas posturas;
Centralização: o tronco do corpo deve estar ereto e numa posição central. Nas costas, do cóccix ao topo da cabeça, o topo do aluno deve manter-se em linha reta. O corpo está ereto, cada osso e órgão devem estar na sua posição correta. O peso do corpo deve repousar no meio dos pés, nunca nos artelho e nem nos calcanhares. Dessa maneira o praticamente pode apoiar todo o corpo sem se cansar.
Relaxamento: o relaxamento do corpo e da mente é crucial hoje em dia, devido ao ritmo de nossas cidades industriais. A capacidade de relaxar, quando desenvolvida, auxilia na prevenção de doenças;
Continuidade: no Tai Chi, cada forma é seguida, contínua e naturalmente, da forma anterior. A coordenação entre o corpo mente e a respiração é essencial.
Os Benefícios do Tai chi são:
- Sensação de bem-estar e calma interior;- Estímulo da circulação sanguínea;- Mente mais lúcida e menos dispersa;- Trabalha a concentração;- Desaparecimento de tensões nervosas e do estresse, proporcionando um bom funcionamento glandular;- Previne várias doenças, como osteoporose, diabetes e outras;- Aumento da flexibilidade, agilidade e do reflexo;- Melhora da postura e do tônus muscular;- A rotação constante da pélvis e o trabalho de vaivém do diafragma produzem uma massagem contínua sobre o sistema digestivo, melhorando a digestão;- Trabalha a respiração.
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