Qual a diferença entre: Endomorfo, mesomorfo e ectomorfo?

ENDOMORFO

São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura, de formas arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos. O endomorfo tem uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento, por isso ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura. O ideal para esse grupo de pessoas são os trabalhos aeróbicos de longa duração (acima de 40 minutos) de preferência diariamente. Se a musculatura for aumentada nesses casos a aparência corporal será ainda mais atarracada o que não seria indicado, portanto no caso da prática de musculação o ideal são circuitos com varias repetições (acima de 20) e pouca carga (até 50% do máximo). Os homens até não se importam com esse biótipo, mas é o pesadelo das mulheres!

MESOMORFO

É o corpo que aparece nas revistas e que hoje é o padrão de beleza. Esses ganham musculatura muito fácil, tem uma proporção corporal muito boa e baixo percentual de gordura. A sua estrutura óssea e muscular devem ser trabalhadas com o treino clássico da musculação (3 séries de 10 repetições a 75% da carga máxima). Um treino cardiorrespiratório também é indicado com duração média (30 minutos a 1 hora) também a 75% da freqüência cardíaca máxima.

ECTOMORFO

Esse tipo é aquele longilíneo (tipo das modelos de passarela) necessitam de um trabalho muscular muito bem feito para manter a postura adequada. Não tem predisposição para aumentar muito o peso, mas com pouco aumento de gordura ocorre um grande prejuízo estético (falso magro). Para as mulheres esse biótipo é até bem aceito, para os homens já é mais complicado. Agora com muito esforço nos treinamentos e boa alimentação pode-se obter um corpo bonito para os homens, o ideal aqui são cargas elevadas e pouco treino aeróbico.

MISTO

São as alternâncias entre os tipos, com uma ou mais características de cada grupo. Nesse caso procure a atividade física que melhor se adapta a você, pode levar algum tempo até que descubra onde estão os melhores resultados. Mas isso é raro, você deve se achar em algum tipo predominante.

O exercício físico e problemas do coração

Cientistas dizem ter comprovado que as pessoas sedentárias devem evitar exercícios físicos vigorosos e repentinos. Segundos pesquisadores da Universidade de Essex, na Grã-Bretanha, atividades físicas não-freqüentes representam um sério risco de ataque cardíaco já que elas "forçam" o coração e aumentam o período no qual problemas podem ocorrer.

No estudo, apresentado durante uma conferência na Universidade de Cambridge foi comparados diferentes tempos de recuperação de voluntários após exercícios de moderada e alta intensidade. "Após os exercícios de alta intensidade, os batimentos cardíacos (dos sedentários) permaneceram significativamente mais altos do que o normal por até 30 minutos. Na verdade, até uma hora depois dos exercícios os batimentos cardíacos não tinham voltado completamente ao normal", disse a médica Valerie Gladwell.

Moderação:

Os batimentos cardíacos dos voluntários que praticaram atividades físicas mais moderadas retornaram ao normal dentro de 15 minutos.
"Quanto mais rápido o coração se recupera, menor o período de tempo em que os problemas cardíacos acontecem", afirma Valerie.

De acordo com os pesquisadores, exercícios físicos são um importante tratamento para pessoas que tiveram problemas cardíacos, como ataque do coração, mas devem ser cuidadosamente controlados.No entanto, não são apenas as pessoas que já tiveram problemas cardíacos que devem tomar cuidado, alertam os cientistas.
Aqueles que não estão acostumados a fazer atividades físicas e estão em um clima mais frio têm mais chance de ter problemas no coração. Para evitar tais riscos, os médicos aconselham a fazer exercícios moderados e freqüentes.

Referência: http://portaldocoracao.uol.com.br/exercicios-fisicos.php?id=1182

O estilo de vida saudável ao coração

• Comer aos menos cinco unidades ou porções de fruta fresca ao dia;
• Comer dois ou três pratos de legumes por semana, no mínimo;
• Reduzir o consumo de açúcar e sal;
• Praticar exercícios físicos periodicamente, ao menos por 40 minutos;
• Comer um prato de salada de hortaliças por dia, temperado com azeite de oliva;
• Comer pão integral no lugar do pão branco;
• Evitar o consumo de café;
• Não fumar.

Fonte: Revista Vida e Saúde. Ano 70, n^o 1.

Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
Cref: 012556-G/PR.

Repouso

O repouso é de vital importância para a vida do ser humano, independente da atividade física e da intensidade dos exercícios. O mesmo renova tanto o lado psicológico quanto fisiológico. Existem três tipos de repouso segundo a literatura, são eles:

Sono noturno: é o mais importante deles, pois renova tanto o físico quanto a mente. O ideal para a grande maioria da pessoas, principalmente sedentárias, é o sono noturno de seis a oito horas por dia, já para atletas o ideal é o sono de oito a nove horas;
Relaxamento: não existe um local ou horário para relaxar, pode ser no carro, no escritório, na escola, com o tempo que vai de quinze minutos até meia hora;
Relaxamento mental: também de vital importância, pois gera o relaxamento muscular.

Todo atleta treina exaustivamente, possuem uma alimentação balanceada e adequada, entretanto, se não der o devido tempo para o repouso com certeza os ótimos resultados que poderiam ser alcançados não serão conseguidos, pois o organismo ficará sobrecarregado e entrará em colapso. Normalmente o tempo de descanso mais ideal para o atleta entre um treino e outro é de dois a quatro dias.

Havendo negligência no descanso para atletas de rendimento, poderá ocasionar nos mesmos o chamado overtraining, ou seja, o organismo ficará sobrecarregado devido ao excesso de treinamento sem descanso apropriado, que provocará com certeza no atleta queda brusca no rendimento.


Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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A acessibilidade e o deficiente

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 10% da população mundial possui algum tipo de deficiência, já no Brasil de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de deficientes alcança patamares de quase 15% da poppulação brasileira, ou seja, de aproximadamente 169 milhões de pessoas que o Brasil possui, cerca de 24 milhões possui algum tipo de deficiência. Esses dados nos evidenciam que são muitas são as pessoas que possuem alguma deficiência, sendo assim precisa haver uma maior comodidade e acessibilidade dos espaços físicos a essas pessoas. Falamos então da chamada “acessibilidade”. A acessibilidade nada mais é que proporcionar às pessoas que possuem alguma deficiência ou limitação uma melhor autonomia em utilizar os espaços físicos, locais públicos, como praças e áreas verdes, bem como o acesso ao transporte público de maneira segura e confortável. A acessibilidade está atrelada ao direito de todo cidadão de ir e vir em qualquer lugar, proporcionando assim uma melhora da qualidade de vida do indivíduo.

Atualmente, muitos direitos já foram conquistados principalmente com a nossa Constituição Brasileira, dessa forma os mesmos merecem os nossos parabéns, pois esses direitos que lhe foram outorgados garantem assim uma melhora do bem estar, bem como a melhora da auto-estima, fazendo com os mesmos exerçam acima de tudo sua mais alta função, a de ser cidadão brasileiro.

Todos possuem potencialidades bem como limitações, de igual forma todos são diferentes e possuem suas particularidades, precisa haver então o respeito das diferenças, independente da classe social, situação financeira, etnia ou religiosa.


Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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Flexibilidade

A flexibilidade – capacidade de realizar movimentos articulares por si mesmo ou com ajuda externa (WEINECK, 1990) - é uma característica física importante e que colabora de forma decisiva para a capacidade de mobilidade corporal.

O treinamento da flexibilidade ajuda na prevenção e na reabilitação de lesões, tanto musculares, quanto articulares. o alongamento é um conjunto de meios utilizados para o desenvolvimento da flexibilidade e deve ser realizado de forma segura e eficaz.

Os meios que caracterizam o alongamento são compostos pelos métodos de alongamento: dinâmico, estático ou com facilitação neuromuscular proprioceptiva ativo ou passivo.

No método ativo, deve ser obtida a maior amplitude de movimento conseguida pela contração dos agonistas e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas. Um exemplo seria erguer a perna por um certo tempo até o máximo do movimento atingido pela contração da musculatura, sem o auxílio externo.No método passivo, a maior amplitude do movimento é conseguida com o auxílio de forças externas (parceiro ou fitas, por exemplo), devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.


Fonte: www.hidrofit.com.br/teoria/treina.htm

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Exercícios de alongamento fazem bem à saúde

A prática do alongamento é uma das melhoras formas de se preparar o corpo para enfrentar o dia-a-dia da maneira mais leve e saudável possível. A prática do alongamento previne problemas ortopédicos (coluna), dificuldades respiratórias e circulatórias, previne lesões musculares e articulares entre outros. O alongamento também é importante para aliviar o estresse, auxilia na correção postural: escoliose, hipercifose e hiperlordose.

De acordo com Weineck (2005) existem dois tipos de alongamento, o ativo e o passivo. O alongamento ativo não necessita de ajuda externa e conta apenas com a ajuda da própria pessoa que está realizando o alongamento. Este alongamento está subdividido em dinâmico que é por meio de movimentos com molejo e o estático, que é realizado por meio da isometria. Já o alongamento passivo necessita de um auxílio externo, geralmente de um outro colega. O passivo também é subdividido em: dinâmico e estático. O alongamento mais recomendado depende de uma série de fatores:

Idade;
Tipo de exercício ou esporte;
Objetivos a serem alcançados;

O mais recomendado para a 3a idade é o ativo dinâmico, pois evita lesões devido à fragilidade dos músculos e articulações e os praticantes sabem suas limitações. Existem maneiras corretas para a prática do alongamento que são: respirar suavemente; alongar os músculos de forma calma e suave; manter sempre boa postura (coluna) e manter cada alongamento no tempo de 10 segundos.

Porém existem maneiras que se realizadas incorretamente ao invés de trazer benefícios trará sim malefícios ao indivíduo que pratica. Evite então: prender a respiração (apnéia) enquanto alonga, alongar de forma abrupta e com solavancos e alongar até sentir dor extrema.

Não há contra-indicação para realizar o alongamento, contudo existem limites que precisam ser respeitados, principalmente no que diz respeito a pessoas de idade avançada. Precisa haver sempre recomendação médica e orientação profissional de um professor de Educação Física.

Referências

Folha de Londrina, segunda-feira, 1 de agosto de 2005.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. 7. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.

Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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