O repouso é de vital importância para a vida do ser humano, independente da atividade física e da intensidade dos exercícios. O mesmo renova tanto o lado psicológico quanto fisiológico. Existem três tipos de repouso segundo a literatura, são eles:
Sono noturno: é o mais importante deles, pois renova tanto o físico quanto a mente. O ideal para a grande maioria da pessoas, principalmente sedentárias, é o sono noturno de seis a oito horas por dia, já para atletas o ideal é o sono de oito a nove horas;
Relaxamento: não existe um local ou horário para relaxar, pode ser no carro, no escritório, na escola, com o tempo que vai de quinze minutos até meia hora;
Relaxamento mental: também de vital importância, pois gera o relaxamento muscular.
Todo atleta treina exaustivamente, possuem uma alimentação balanceada e adequada, entretanto, se não der o devido tempo para o repouso com certeza os ótimos resultados que poderiam ser alcançados não serão conseguidos, pois o organismo ficará sobrecarregado e entrará em colapso. Normalmente o tempo de descanso mais ideal para o atleta entre um treino e outro é de dois a quatro dias.
Havendo negligência no descanso para atletas de rendimento, poderá ocasionar nos mesmos o chamado overtraining, ou seja, o organismo ficará sobrecarregado devido ao excesso de treinamento sem descanso apropriado, que provocará com certeza no atleta queda brusca no rendimento.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
CREF: 012556-G/PR
domingo, 4 de maio de 2008
quinta-feira, 1 de maio de 2008
A acessibilidade e o deficiente
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 10% da população mundial possui algum tipo de deficiência, já no Brasil de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de deficientes alcança patamares de quase 15% da poppulação brasileira, ou seja, de aproximadamente 169 milhões de pessoas que o Brasil possui, cerca de 24 milhões possui algum tipo de deficiência. Esses dados nos evidenciam que são muitas são as pessoas que possuem alguma deficiência, sendo assim precisa haver uma maior comodidade e acessibilidade dos espaços físicos a essas pessoas. Falamos então da chamada “acessibilidade”. A acessibilidade nada mais é que proporcionar às pessoas que possuem alguma deficiência ou limitação uma melhor autonomia em utilizar os espaços físicos, locais públicos, como praças e áreas verdes, bem como o acesso ao transporte público de maneira segura e confortável. A acessibilidade está atrelada ao direito de todo cidadão de ir e vir em qualquer lugar, proporcionando assim uma melhora da qualidade de vida do indivíduo.
Atualmente, muitos direitos já foram conquistados principalmente com a nossa Constituição Brasileira, dessa forma os mesmos merecem os nossos parabéns, pois esses direitos que lhe foram outorgados garantem assim uma melhora do bem estar, bem como a melhora da auto-estima, fazendo com os mesmos exerçam acima de tudo sua mais alta função, a de ser cidadão brasileiro.
Todos possuem potencialidades bem como limitações, de igual forma todos são diferentes e possuem suas particularidades, precisa haver então o respeito das diferenças, independente da classe social, situação financeira, etnia ou religiosa.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
Cref: 012556-G/PR
E-mail: baiano.edf@gmail.com
Atualmente, muitos direitos já foram conquistados principalmente com a nossa Constituição Brasileira, dessa forma os mesmos merecem os nossos parabéns, pois esses direitos que lhe foram outorgados garantem assim uma melhora do bem estar, bem como a melhora da auto-estima, fazendo com os mesmos exerçam acima de tudo sua mais alta função, a de ser cidadão brasileiro.
Todos possuem potencialidades bem como limitações, de igual forma todos são diferentes e possuem suas particularidades, precisa haver então o respeito das diferenças, independente da classe social, situação financeira, etnia ou religiosa.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
Cref: 012556-G/PR
E-mail: baiano.edf@gmail.com
Flexibilidade
A flexibilidade – capacidade de realizar movimentos articulares por si mesmo ou com ajuda externa (WEINECK, 1990) - é uma característica física importante e que colabora de forma decisiva para a capacidade de mobilidade corporal.
O treinamento da flexibilidade ajuda na prevenção e na reabilitação de lesões, tanto musculares, quanto articulares. o alongamento é um conjunto de meios utilizados para o desenvolvimento da flexibilidade e deve ser realizado de forma segura e eficaz.
Os meios que caracterizam o alongamento são compostos pelos métodos de alongamento: dinâmico, estático ou com facilitação neuromuscular proprioceptiva ativo ou passivo.
No método ativo, deve ser obtida a maior amplitude de movimento conseguida pela contração dos agonistas e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas. Um exemplo seria erguer a perna por um certo tempo até o máximo do movimento atingido pela contração da musculatura, sem o auxílio externo.No método passivo, a maior amplitude do movimento é conseguida com o auxílio de forças externas (parceiro ou fitas, por exemplo), devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.
Fonte: www.hidrofit.com.br/teoria/treina.htm
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
E-mail: baiano.edf@gmail.com
O treinamento da flexibilidade ajuda na prevenção e na reabilitação de lesões, tanto musculares, quanto articulares. o alongamento é um conjunto de meios utilizados para o desenvolvimento da flexibilidade e deve ser realizado de forma segura e eficaz.
Os meios que caracterizam o alongamento são compostos pelos métodos de alongamento: dinâmico, estático ou com facilitação neuromuscular proprioceptiva ativo ou passivo.
No método ativo, deve ser obtida a maior amplitude de movimento conseguida pela contração dos agonistas e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas. Um exemplo seria erguer a perna por um certo tempo até o máximo do movimento atingido pela contração da musculatura, sem o auxílio externo.No método passivo, a maior amplitude do movimento é conseguida com o auxílio de forças externas (parceiro ou fitas, por exemplo), devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.
Fonte: www.hidrofit.com.br/teoria/treina.htm
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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Exercícios de alongamento fazem bem à saúde
A prática do alongamento é uma das melhoras formas de se preparar o corpo para enfrentar o dia-a-dia da maneira mais leve e saudável possível. A prática do alongamento previne problemas ortopédicos (coluna), dificuldades respiratórias e circulatórias, previne lesões musculares e articulares entre outros. O alongamento também é importante para aliviar o estresse, auxilia na correção postural: escoliose, hipercifose e hiperlordose.
De acordo com Weineck (2005) existem dois tipos de alongamento, o ativo e o passivo. O alongamento ativo não necessita de ajuda externa e conta apenas com a ajuda da própria pessoa que está realizando o alongamento. Este alongamento está subdividido em dinâmico que é por meio de movimentos com molejo e o estático, que é realizado por meio da isometria. Já o alongamento passivo necessita de um auxílio externo, geralmente de um outro colega. O passivo também é subdividido em: dinâmico e estático. O alongamento mais recomendado depende de uma série de fatores:
Idade;
Tipo de exercício ou esporte;
Objetivos a serem alcançados;
O mais recomendado para a 3a idade é o ativo dinâmico, pois evita lesões devido à fragilidade dos músculos e articulações e os praticantes sabem suas limitações. Existem maneiras corretas para a prática do alongamento que são: respirar suavemente; alongar os músculos de forma calma e suave; manter sempre boa postura (coluna) e manter cada alongamento no tempo de 10 segundos.
Porém existem maneiras que se realizadas incorretamente ao invés de trazer benefícios trará sim malefícios ao indivíduo que pratica. Evite então: prender a respiração (apnéia) enquanto alonga, alongar de forma abrupta e com solavancos e alongar até sentir dor extrema.
Não há contra-indicação para realizar o alongamento, contudo existem limites que precisam ser respeitados, principalmente no que diz respeito a pessoas de idade avançada. Precisa haver sempre recomendação médica e orientação profissional de um professor de Educação Física.
Referências
Folha de Londrina, segunda-feira, 1 de agosto de 2005.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. 7. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
E-mail: baiano.edf@gmail.com
De acordo com Weineck (2005) existem dois tipos de alongamento, o ativo e o passivo. O alongamento ativo não necessita de ajuda externa e conta apenas com a ajuda da própria pessoa que está realizando o alongamento. Este alongamento está subdividido em dinâmico que é por meio de movimentos com molejo e o estático, que é realizado por meio da isometria. Já o alongamento passivo necessita de um auxílio externo, geralmente de um outro colega. O passivo também é subdividido em: dinâmico e estático. O alongamento mais recomendado depende de uma série de fatores:
Idade;
Tipo de exercício ou esporte;
Objetivos a serem alcançados;
O mais recomendado para a 3a idade é o ativo dinâmico, pois evita lesões devido à fragilidade dos músculos e articulações e os praticantes sabem suas limitações. Existem maneiras corretas para a prática do alongamento que são: respirar suavemente; alongar os músculos de forma calma e suave; manter sempre boa postura (coluna) e manter cada alongamento no tempo de 10 segundos.
Porém existem maneiras que se realizadas incorretamente ao invés de trazer benefícios trará sim malefícios ao indivíduo que pratica. Evite então: prender a respiração (apnéia) enquanto alonga, alongar de forma abrupta e com solavancos e alongar até sentir dor extrema.
Não há contra-indicação para realizar o alongamento, contudo existem limites que precisam ser respeitados, principalmente no que diz respeito a pessoas de idade avançada. Precisa haver sempre recomendação médica e orientação profissional de um professor de Educação Física.
Referências
Folha de Londrina, segunda-feira, 1 de agosto de 2005.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. 7. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.
Professor: Álvaro José Gonçalves Neto
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